Známe to každý, někdy nemůžeme usnout, protože se nám hlavou honí myšlenky z celého dne. Jindy nás nenechá zamhouřit oko nevhodná večeře, která místo, aby nás uklidnila, naopak nakopne náš organismus. Jaká jídla tedy doporučujeme sníst před tím, než jdeme spát?
- Ovesné vločky
Správně zvolené sacharidy vám mohou pomoci ke zdravému spánku. Nenechte se mýlit, sušenky nebo bílé pečivo nejsou to pravé, obsahují velké množství cukru a žádnou vlákninu. Ovesné vločky mají velké množství aminokyseliny tryptofan, která se v těle přeměnění na serotonin, neboli hormon “štěstí”. Díky němu se cítíme uvolnění, zrelaxovaní, klidní. Dejte ale pozor na slazené ovesné vločky, vybírejte si ty přírodní.
- Višně
Višně jsou známy pro své léčivé účinky, pomáhají organismu k regeneraci po cvičení. Podle jedné studie se spánek těch, kdo pili třešňový džus po dobu 14 dní, prodloužil o necelou hodinu a půl oproti těm, kdo džus neměli. Můžete to vyzkoušet. A pokud je pro vás těžké višně sehnat, pamatujte na to a až přijde jejich sezóna, připravte si z nich na zimu sirup.
- Hrozny
Sladké šťavnaté hroznové víno obsahuje melatonin, hormon, který ovlivňuje klidný spánek. Zkuste si před spaním nedávat na uklidnění sušenku, místo toho sáhněte po hroznech.
- Mléko
Také vám maminka nebo babička dávala před spaním sklenici s vlažným mlékem? Měla pravdu, že to opravdu pomáhá. Navíc, když si do něj dáte lžíci medu, budete spát jako miminko. Teplou sklenici mléka s medem doporučujeme také když se cítíte napjatí a potřebujete se zklidnit.
- Ryby
Tučné ryby, jako je losos, tuňák, sardinky obsahují spoustu bílkovin, omega 3 mastné kyseliny a vitamin D. Ty ovlivňují hodnotu serotoninu, hormonu, který mimo jiné stojí za klidným spánkem. Odborníci doporučují konzumovat ryby třikrát týdně.
