Silná imunita je základem zdraví – zvlášť v období chřipek, nachlazení nebo při změně ročních období. Kromě kvalitního spánku, pohybu a vyhýbání se stresu hraje klíčovou roli i strava. Některé potraviny mají přirozené schopnosti podpořit obranyschopnost těla. Které to jsou?
Co jíst, když chceš posílit obranyschopnost
1. Česnek
Česnek je přírodní antibiotikum. Obsahuje alicin, látku s antibakteriálními a antivirovými účinky. Nejlépe funguje syrový – stačí jeden stroužek denně třeba na chleba s máslem.
2. Zázvor
Zázvor zahřívá organismus, podporuje prokrvení a má protizánětlivé účinky. Hodí se do čaje, smoothies nebo jako součást asijských jídel. Pomáhá i při prvních příznacích nachlazení.
3. Citrusové plody
Pomeranče, citrony, mandarinky a grepy jsou bohaté na vitamín C, který přispívá ke správné funkci imunitního systému. Nejlépe je konzumovat čerstvé, ideálně ráno nebo dopoledne.
4. Kysané zelí
Přírodní probiotikum plné vitamínu C, enzymů a zdravých bakterií, které podporují střevní mikroflóru – klíčového hráče na poli imunity. Hodí se jako příloha i do salátů.
5. Kurkuma
Zlaté koření s obsahem kurkuminu, který má silné protizánětlivé a antioxidační účinky. Nejlépe se vstřebává s černým pepřem a trochou tuku – třeba ve „zlatém mléku“ nebo kari.
Tip na závěr
Imunitu neposílíš přes noc, ale pravidelným zařazováním těchto potravin do jídelníčku můžeš udělat pro své zdraví hodně. Doplň je dostatkem tekutin, pohybem na čerstvém vzduchu a kvalitním spánkem – a tělo ti to vrátí.
