Vaše tělo je jako vůz, a aby jelo, musíte do něj dát palivo. Tímto palivem je pro člověka jídlo, které mu dává energii. Abyste mohli naplno cvičit a posilovat, platí to dvojnásob. Už jste někdy zkoušeli být na dietě a přitom usilovně cvičit? Moc vám to nešlo, že? Pojďme si rozebrat správná pravidla stravování.
Vláknina
Jezte alespoň 20 g vlákniny denně, čerpejte ji z ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Díky ní se totiž budete déle cítit plni a nebudete mít potřebu více jíst.
Vápník a vitamín D
Snažte se jíst alespoň tři porce jídla denně – bohaté na vápník a vitamín D – tyto látky totiž přispívají k pevnosti vašich kostí! Náš tip: Konzumujte hodně mléčných výrobků, ty jich totiž obsahují spoustu. Doporučený denní příjem vápníku je jak u mužů, tak i u žen alespoň 1.000 mg. Vitamínu D byste měli konzumovat alespoň 200 IU, osoby starší 50ti let pak 400 IU.
Zdravé tuky
Mezi takové řadíme Omega-3 mastné kyseliny, oříšky, avokáda, mononenasycené mastné kyseliny, některé ryby a taky čokoládu (třikrát jupí!)! Mimo jiné zdravotní účinky se díky jejich konzumaci budete cítit déle plni.
Bílkovina
Snažte se konzumovat poustu bílkoviny, dostanete ji z masa nebo ryby, opět se díky ní budete cítit delší dobu plni.
Voda
Voda je základ, snažíte-li se o úbytek na váze. V naší rubrice najdete článek o všech výhodách vody. Nemá žádné kalorie, ani cukry, a tak jí směle můžete pít spoustu po celý den. Dospělý člověk by měl vypít minimálně 2-3 litry neochucené vody denně. Pokud se vám omrzí samotná, můžete do ní kápnout trochu citrónu.
Zelený čaj
Katechin = antioxidant, kterého je v zeleném čaji spousta, pomáhá vám hlavně k plochému bříšku! Navíc vám dává energii. Zkuste zeleným čajem nahradit kávu a uvidíte, že se vám do práce bude chtít ještě více! Doporučujeme pít zelený čaj teplý, někomu to však nebude v létě dělat dobře, a tak jej klidně nechte vychladnout a pijte jej na kostce ledu!
ZDROJ: http://www.prevention.com/
