Možná se divíte, že vám neradíme, abyste z jídelníčku nějaké potraviny vyřadili, ale právě naopak. Zkuste se sami přesvědčit, že když začnete jíst víc bílkovin, přestanete mít chuť na něco dobrého mezi jednotlivými jídly, bílkoviny vás totiž zasytí na delší dobu. Následující potraviny obsahují větší množství bílkovin.
- Hrášek
Rodiče vždy moc dobře věděli, že hrášek obsahuje spoustu bílkovin, v sezóně lusků nám je kupovali na kila. Když už potom nebyl, sáhli vždy po mraženém a připravovali nám z něj přílohu nebo polévku. Hrášek mají rádi jak rodiče tak děti a naši peněženku nezruinuje.
2. Arašídové máslo
Arašídové máslo je u nás lehce dostupné, a tak neškodí mít pár sklenic doma do zásoby. Buď ho můžete přidat do omáčky, namazat ho na sendvič, upéci z něj sušenky nebo ho po lžičce můžete užívat jako medicínu.
3. Sýr
Skvělou svačinu plnou proteinů si namícháte ze sýru, ořechů a celozrnných sušenek.
4. Celozrnný chléb obohacený o proteiny
Nabídka pečiva už je opravdu široká. Čtěte pečlivě složení na obalu a informace o tom, co který chléb obsahuje navíc. Bílkoviny můžete do jídelníčku dodat výběrem obohaceného chleba.
5. Fazole
Jsou levné, rychlé na přípravu a obsahují mnoho prospěšných látek. Ve fazolích kromě bílkovin najdete také železo, vitaminy skupiny B, vitamin C.
6. Mozzarella
Mozzarella obsahuje velké množství bílkovin a vápníku. Hodí se do salátů, na pizzu nebo jen tak samotná. Výborná je pokapaná olivovým olejem.
7. Sušená rajčata
Dodají vám vitamin C, vlákninu, proteiny. Jíst je můžete jen tak nebo je přidejte do salátů, polévek, těstovin nebo sendvičů.
