V horkých letních dnech je správný pitný režim klíčový pro zdraví i celkovou pohodu. Tělo ztrácí více tekutin potem a potřebuje je pravidelně doplňovat. Není však jedno, co pijete – některé nápoje tělo skutečně hydratují, jiné naopak mohou přispět k dehydrataci. Jak si vybrat správně a na co si dát pozor?
Co pít, když je venku horko
Nejlepší volbou zůstává čistá voda – je dostupná, nezatěžuje trávení a rychle doplní tekutiny. Vhodné jsou i neslazené bylinné čaje (např. mátový, heřmánkový nebo rooibos), které lze pít teplé i vychlazené. Výborným pomocníkem jsou také domácí limonády z citronu, okurky nebo máty – osvěží a dodají lehkou chuť bez přidaného cukru.
Oblíbené jsou i přírodní minerální vody, které navíc obsahují elektrolyty, jež pomáhají udržet rovnováhu tekutin v těle. Při zvýšené fyzické aktivitě nebo pocení je dobré zařadit i lehké iontové nápoje (např. s trochou soli a citronu), které podporují rehydrataci.
Nápoje, které je lepší omezit
Naopak pozor si dejte na sladké limonády a energetické nápoje – obsahují vysoké množství cukru, který zatěžuje tělo a může vést ke kolísání hladiny energie. Kofeinové nápoje, jako je káva nebo černý čaj, působí mírně odvodňujícím dojmem a neměly by nahrazovat vodu. Alkohol pak tělo dehydratuje výrazně, a to i v menším množství.
Pokud pijete kávu nebo alkohol, vždy je doplňte o sklenici vody. V létě se také doporučuje pít častěji po menších dávkách, než čekat na pocit žízně – ten už totiž značí mírnou dehydrataci.
Správný výběr nápojů v létě je jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak si udržet energii, svěžest i zdraví v parných dnech. Vsaďte na kvalitu místo kvantity – vaše tělo vám poděkuje.
