Nikdo netvrdí, že stačí od rána do večera jen jíst a svaly vám narostou i bez cvičení. Tou správnou kombinací cvičení a zdravých potravin ale přesto můžete poměrně brzy pozorovat hotové zázraky a navíc si pochutnáte. Jaké potraviny to jsou?
1) Libové hovězí
Pokud se snažíte získat více svalové hmoty, nemělo by vám v jídelníčku chybět kvalitní hovězí maso, které je bohaté na železo (vzpomínáte na Pepka námořníka?), zinek, vitamín B, kvalitní bílkoviny a aminokyseliny. Libové hovězí navíc neobsahuje tolik kalorií.
2) Kuřecí maso bez kůže
Stejně jako hovězí maso obsahuje i kuřecí maso velké množství vysoce kvalitních bílkovin, které pomohou s regenerací svalů, zdraví kostí a udržování zdravé váhy.
3) Cottage sýr
Tento sýr obsahuje zcela čistou kaseinovou bílkovinu, tedy látku, kterou tělo pomalu tráví a která napomáhá růstu svalů. Cottage sýr navíc obsahuje také vitamín B12, hořčík a další živiny.
4) Vejce
Vejce jsou skvělou potravinou před i po cvičení! Obsahují vysoce kvalitní bílkoviny, amino kyseliny, cholin, vitamín D a zdravé tuky.
5) Tuňák a jiné ryby
Tuňák nebo losos obsahují velké množství Omega-3 mastných kyselin, které jsou zdraví prospěšné a navíc pomáhají v redukci hmotnosti.
6) Ovesné vločky a ovesná kaše
Ideální snídaně před cvičením. Ovesné vločky obsahují sacharidy s nízkým glykemickým indexem, které pomohou snížit pocit hladu a pomohou tak při hubnutí nebo udržení váhy.
7) Celozrnné výrobky
Celozrnné výrobky vás zasytí na delší dobu a obsahují větší množství živin než výrobky z rafinovaných obilovin. Pro růst svalů je výborná hnědá rýže.
8) Ovoce a zelenina
Nejspíš nikoho nepřekvapí, že ovoce a zelenina jsou pro naše zdraví prospěšné. Obsahují velké množství antioxidantů, které podpoří správné fungování imunitního systému a vitamíny, zejména vitamín C a E.
9) Zdravé tuky
Doporučení konzumovat tuky se vám nemusí zdát správné, přesto jsou ale zdravé tuky pro tělo důležitým zdrojem energie a tělu prospěšných látek. Pomáhají také k růstu svalů. Zdravé tuky najdete například v rybách (losos), oříšcích a semínkách, rostlinných olejích nebo avokádu. Tyto potraviny obsahují důležité Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny.
Zdroj: https://breakingmuscle.com
