Pokud trpíte problémy s usínáním, budíte se několikrát za noc nebo prostě jen příliš brzy ráno, rozhodně v tom nejste sami. Spánek je přitom nesmírně důležitý pro udržení zdravé psychiky, soustředěnost, imunitní systém, udržení zdravé hmotnosti, zdravě vypadající pleti a snížení rizika vysokého krevního tlaku a onemocnění srdce. A teď dobrá zpráva: některé potraviny mohou pomoci spát déle a kvalitněji si odpočinout. Které to jsou?
Ryby
Většina mořských ryb, zejména losos, halibut a tuňák, jsou bohaté na vitamín B6, který je důležitý při tvorbě melatoninu, hormonu důležitého pro zdravý spánek.
Třešňový mošt
Třešňový mošt je podobně jako ryby schopen pomoci s produkcí hormonu melatoninu. V provedeném výzkumu docházelo ke zlepšení u osob trpících nespavostí, které vypily dvě skleničky třešňového moštu denně.
Jogurt
Mléčné produkty, jako je jogurt nebo mléko pomáhají zvýšit příjem vápníku. Právě nedostatek vápníku vede k problémům s usínáním.
Celozrnné obiloviny
Bulgur a další celozrnné obiloviny jsou bohaté na obsah hořčíku. Nedostatek hořčíku může vést k častému buzení během noci a brzy ráno.
Kapusta
Mléčné produkty jsou známým zdrojem vápníku. Tento minerál ale najdeme i v zelenině, jako je například kapusta.
Banány
Banány jsou známým zdrojem draslíku a vitamínu B6, které jsou důležité pro tvorbu melatoninu.
Zdroj: http://www.eatingwell.com
