Deprese je vážným onemocněním, které postihuje stále více lidí. Kromě genetických faktorů se mohou na vzniku a rozvoji depresivních stavů podílet i různé životní situace a zvyklosti. Mezi ně patří také strava, kterou konzumujeme. Existuje řada potravin, které mohou negativně ovlivňovat naši psychiku a přispívat k rozvoji deprese. V tomto článku se zaměříme právě na tyto potraviny a ukážeme si, jaký mají vliv na náš duševní stav.
Jaké potraviny byste měli vynechat, abyste se vyhnuli depresi
Existuje mnoho faktorů, které mohou přispět k rozvoji deprese, včetně stravy. Některé potraviny jsou známé svými negativními účinky na náladu a psychické zdraví.
Jedním z nejhorších typů potravin pro depresi jsou rafinované cukry. Tyto cukry se nacházejí v bílém chlebu, sladkostech a dalších prázdných kaloriích. Když konzumujete tyto potraviny, vaše hladina cukru v krvi stoupne rychle a pak prudce klesne. To může vést ke změnám nálady, podrážděnosti a únavě – což jsou často příznaky deprese. Místo toho byste se měli snažit jíst celozrnné produkty s nižším glykemickým indexem jako je například hnědá rýže nebo quinoa.
Dalším typem potravin, kterým byste se měli vyhnout kvůli jejich negativnímu dopadu na psychiku je alkohol. I malá dávka alkoholu má schopnost snižovat hladinu serotoninu (hormonu štěstí) v mozku, což může vést k depresi. Navíc alkohol může způsobit úzkost a podrážděnost, což jsou další příznaky deprese. Pokud pijete alkohol, snažte se omezit jeho konzumaci na minimum nebo ho úplně vynechat.
Deprese a strava: Co jíst a co nejíst pro zdravou psychiku
V poslední době se stále více hovoří o vztahu mezi stravou a depresí. Některé potraviny totiž mohou podporovat rozvoj deprese a negativně ovlivňovat náš stav mysli.
Mezi potraviny, které bychom při depresi měli vynechat, patří například cukr a sladkosti. Tyto potraviny sice krátce zlepší náladu díky uvolňování endorfinů, avšak po chvíli opět klesne hladina cukru v krvi a my se cítíme unaveni a podrážděni. Důležité je také vyhnout se rychlým sacharidům obsažených v bílé mouce či pečivu. Naopak bychom měli upřednostňovat potraviny bohaté na vitamín B12 (např. ryby), hořčík (např. luštěniny) či omega-3 mastné kyseliny (např. lněné semínko). Tyto látky mají pozitivní vliv na mozek a pomáhají snižovat úzkost a stres.
