S příchodem jara se mnoho lidí potýká s jarní únavou – pocitem vyčerpání, ospalosti a nedostatku energie. Po zimním období, kdy tělo čelilo méně slunečního světla a těžší stravě, je potřeba mu pomoci znovu nastartovat. Strava hraje klíčovou roli v tom, jak se cítíme. Které potraviny vám dodají potřebnou energii a pomohou zvládnout přechod do jarních měsíců?
1. Komplexní sacharidy pro dlouhodobou energii
Pokud chcete bojovat proti únavě, vyhýbejte se rychlým cukrům, které způsobují kolísání hladiny energie. Místo nich zařaďte do jídelníčku komplexní sacharidy, které se tráví pomaleji a uvolňují energii postupně. Skvělou volbou jsou celozrnné obiloviny (ovesné vločky, pohanka, quinoa), batáty, luštěniny a zelenina bohatá na vlákninu. Například ovesná kaše se semínky a ovocem k snídani pomůže nastartovat den bez následného poklesu energie.
2. Bílkoviny a zdravé tuky pro stabilní výkon
Bílkoviny a zdravé tuky podporují vyrovnanou hladinu cukru v krvi a pomáhají předcházet výkyvům energie. Kvalitní zdroje bílkovin zahrnují vejce, libové maso, ryby, tofu či řecký jogurt. Zdravé tuky zase najdete v avokádu, ořeších, semínkách nebo olivovém oleji. Například hrst ořechů s hořkou čokoládou je skvělou svačinou, která dodá energii a zároveň podpoří soustředění.
Kromě správného jídelníčku nezapomeňte na dostatek pohybu na čerstvém vzduchu, hydrataci a kvalitní spánek. Tělo tak lépe zvládne přechod do jarního období a vy se budete cítit svěží a plní síly.
