Znáte to… cvičíte a cvičíte, ale výsledky stále nepřichází! Zeptali jste se už někdy sami sebe, co děláte špatně? Něco vám prozradíme – cvičení jde totiž ruku v ruce se stravou… Zde máte potravinové pomocníky, díky kterým hravě zatočíte s nadbytečnými kily!
Brokolice
Věděli jste, že brokolice obsahuje spoustu vlákniny, hořčíku a především látku glukorafan, která významně omezuje chuť k jídlu? Mimo pozitivní účinky na váze působí brokolice preventivně na některé typy rakoviny.
Vejce
Vejce mají vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků, dokonale vaše bříško naplní, aniž byste pozřeli nadmíru kalorií. Některé studie rovněž prokázaly, že vejce nijak závratně neovlivňují cholesterol v krvi a nezpůsobují infarkt.
Listnatá zelenina
Mezi takovou řadíme například kapustu, špenát, kapustu kadeřavou, švýcarský čard a mnoho dalších. Tyto potraviny mají opravdu nízký obsah kalorií a karbohydrátů, ale naopak obsahují mnoho vlákniny a hořčíku.
Náš tip: uberte maso a přidejte dvakrát tolik listnaté zeleniny, budete se tak cítit plnější, aniž byste však pozřeli množství kalorií.
Losos
Losos je velice zdravý, obsahuje totiž spoustu bílkovin, zdravých tuků a živin, je plný Omega 3 mastné kyseliny (která snižuje záněty), naopak má nízký počet kalorií a budete se díky němu cítit déle plni.
Ryby celkově, nejen losos, obsahují hodně jódu, díky kterému váš organizmus funguje tak, jak má. Dále doporučujeme makrelu, pstruha, sardinky nebo slanečka.
Květák, brokolice, zelí a růžičková kapusta
Tyto druhy zeleniny sice neobsahují tolik bílkovin, jako například luštěniny, ale mají jí zato více, než ostatní druhy zeleniny. Mají vysoký obsah vlákniny, bílkoviny a spoustu živin, budete se díky jejich konzumaci cítit daleko delší dobu plni.
Libové hovězí a kuřecí prsa
Maso je neprávem nebráno do úvahy, bavíme-li se o hubnutí. Pravdou je, že v mase najdeme velké množství bílkovin, což je živina, která vás nejvíce naplní.
Vařené brambory
Brambory také nejsou mezi odborníky v oblibě, měli byste však vědět, že obsahují spoustu živin, od každé trochu. Mají vysoký obsah draslíku, který reguluje krevní tlak. Díky bramborám bude naše břicho na dlouhou dobu naplněno, tím pádem nebudeme mít takovou chuť k jídlu. Sladké brambory nebo tuřín jsou rovněž dobrou volbou…
Tuňák
Tuňák je další z nízkokalorických potravin bohatých na bílkoviny. Navíc se jedná o dietní rybu, takže neobsahuje ani moc tuku. Tuňák je oblíbený mezi fitness modelkami a kulturisty. Pokud se z něj snažíte dostat maximum bílkoviny, nekupujte si tuňák v plechovce s olejem, ale s vodou!
Fazole a lušteniny
Některé fazole a luštěniny mohou být skvělými pomocníky při hubnutí, například čočka nebo černé fazole. Obsahují totiž spoustu bílkoviny a vlákniny, které vás nasytí. Dále obsahují nerozpustný škrob.
Voda je základ
O přínosech vody máme v naší rubrice taktéž článek, díky vodě se vám bude dařit hlídat si váhu, ona vás totiž naplňuje a vy tak nemáte potřebu konzumovat více jídla. Do těla se vám však může dostat v různých formách, například konzumací ovoce. Třeba takové pomeranče a meloun obsahují až 90 % vody!
Polévky
Jak jsme již zmínili v prvním bodě – voda je základ. Můžete si ji dopřát v podobě polévky!
NEPŘEHLÉDNĚTE: Tady najdete rozšířený přehled potravin, které vám pomohou při hubnutí
