Ženy mají odlišné nutriční požadavky než muži. Máme pro vás pár rad a tipů pro všechny ženy, které touží po vyváženém jídelníčku a dobrém zdraví (což jsme ostatně všechny – jen to dodržovat). Ale co se vlastně skrývá pod pojmem „vyvážený jídelníček“?
Podle všeobecně doporučovaných pravidel máme denně sníst minimum pěti porcí ovoce a zeleniny za den, celozrnné potraviny, více ryb, drůbeže, fazolí i luštěnin a méně červeného masa. U mléčných výrobků je vhodné zaměřit se na ty nízkotučné a s nízkým obsahem cukru. Ale to není zdaleka všechno: kolik byste toho měli sníst? Existuje vhodná denní doba pro konzumaci bílkovin, sacharidů a tuků? V našem průvodci se dočtete, jak jíst zdravě po celý den.
Požadavky na výživu závisí na vašem pohlaví, velikosti, věku a množství pohybu, berte tedy tuto tabulku pouze jako všeobecné doporučení. Tabulka ukazuje referenční hodnotu příjmu neboli denní doporučená množství pro průměrnou osobu tak, aby dosáhla zdravého vyváženého jídelníčku a zachovala si svou ideální váhu, spíše, než aby hubla či přibírala.
Referenční hodnoty nasycených mastných kyselin, cukrů a soli jsou maximální množství, u sacharidů a bílkovin jsou to množství, která byste měly zkonzumovat každý den. Neexistuje referenční hodnota pro vlákninu, i když experti se shodují, že by jí mělo být kolem 30 g denně.
| Doporučený denní příjem živin | ||
| Muži | Ženy | |
| Energie (kcal) | 2500 | 2000 |
| Bílkoviny (g) | 55 | 50 |
| Sacharidy (g) | 300 | 260 |
| Cukry (g) | 120 | 90 |
| Tuky (g) | 95 | 70 |
| Nasycené mastné kyseliny (g) | 30 | 20 |
| Sůl (g) | 6 | 6 |
