iMnam.cz
  • Program
  • Novinky
  • Pořady
    • Gordon Ramsay Do pekla a zpět
    • Ainsleyho karibská kuchyně
    • Moje zahrada
  • Magazín
    • Inspirace
    • Recepty
    • Zdraví
  • Jak naladit v TV?
  • Hobby TV – to nejlepší pro Váš domov
  • Mňau TV – pro všechny milovníky zvířátek
  • Hobby Shop – nákupní galerie

iMnam.cz

  • Program
  • Novinky
  • Pořady
    • Gordon Ramsay Do pekla a zpět
    • Ainsleyho karibská kuchyně
    • Moje zahrada
  • Magazín
    • Inspirace
    • Recepty
    • Zdraví
  • Jak naladit v TV?
Zdravý jídelníček dělá divy

Vyvážený jídelníček: Jak ho dosáhnout?

Ženy mají odlišné nutriční požadavky než muži. Máme pro vás pár rad a tipů pro všechny ženy, které touží po vyváženém jídelníčku a dobrém zdraví (což jsme ostatně všechny – jen to dodržovat). Ale co se vlastně skrývá pod pojmem „vyvážený jídelníček“?

 

Podle všeobecně doporučovaných pravidel máme denně sníst minimum pěti porcí ovoce a zeleniny za den, celozrnné potraviny, více ryb, drůbeže, fazolí i luštěnin a méně červeného masa. U mléčných výrobků je vhodné zaměřit se na ty nízkotučné a s nízkým obsahem cukru. Ale to není zdaleka všechno: kolik byste toho měli sníst? Existuje vhodná denní doba pro konzumaci bílkovin, sacharidů a tuků? V našem průvodci se dočtete, jak jíst zdravě po celý den.

 

Požadavky na výživu závisí na vašem pohlaví, velikosti, věku a množství pohybu, berte tedy tuto tabulku pouze jako všeobecné doporučení. Tabulka ukazuje referenční hodnotu příjmu neboli denní doporučená množství pro průměrnou osobu tak, aby dosáhla zdravého vyváženého jídelníčku a zachovala si svou ideální váhu, spíše, než aby hubla či přibírala.

 

Referenční hodnoty nasycených mastných kyselin, cukrů a soli jsou maximální množství, u sacharidů a bílkovin jsou to množství, která byste měly zkonzumovat každý den. Neexistuje referenční hodnota pro vlákninu, i když experti se shodují, že by jí mělo být kolem 30 g denně.

 

Doporučený denní příjem živin
  Muži Ženy
Energie (kcal) 2500 2000
Bílkoviny (g) 55 50
Sacharidy (g) 300 260
Cukry (g) 120 90
Tuky (g) 95 70
Nasycené mastné kyseliny (g) 30 20
Sůl (g) 6 6

 

 

 

 

Vyvážený jídelníček: Jak ho dosáhnout? was last modified: 13 dubna, 2021 by Kateřina Fišerová

Mohlo by vás zajímat

Co jíst při koronaviru, aby vaše tělo posílilo

Potraviny, které zařaďte do svého jídelníčku

Posilovače imunitního systému: Zařaďte tyto potraviny do vašeho jídelníčku

Sladké brambory

Ovoce a zelenina, které pomohou ke zdravé pleti

Jak jíst, abyste nemuseli počítat kalorie?

Kuřecí maso

Chcete zhubnout? Jezte kuřecí maso

Piknik

10 tipů od Jamieho Olivera: Jezte zdravěji

Partneři

Tipy pro zdraví

  • Proč dodržovat zdravou stravu

  • Zelené smoothie

    Podzimní životabudič: Smoothie nabité vitamíny

  • Velký přehled svačin do školy!

  • Slunečnice

    5 vitamínů, které nám chybí nejčastěji! Najdete je v těchto potravinách!

  • Otuzovani

    Otužování zvyšuje imunitu: Tipy pro začátečníky

Mňam TV

Mňam TV

Provozovatelem televizního vysílání stanice Mňam TV je společnost S&P Broadcasting a.s., se sídlem Dukelských hrdinů 976/12, 170 00 Praha 7 — Holešovice, IČO: 04117310 („SPB“).

S  SPB můžete navázat kontakt na adrese sídla uvedené výše nebo v běžné pracovní době na telefonním čísle: +420 774 959 151.

Orgánem dohledu nad provozováním televizního vysílání stanice Mňam TV je Rada pro rozhlasové a televizní vysílání, Škrétova 44/6, 120 00  Praha 2, www.rrtv.cz

Provozovatelem stránek www.imnam.cz je S&P Sales House s.r.o.

iMnam.cz

  • Program
  • Novinky
  • Pořady
    • Gordon Ramsay Do pekla a zpět
    • Ainsleyho karibská kuchyně
    • Moje zahrada
  • Magazín
    • Inspirace
    • Recepty
    • Zdraví
  • Jak naladit v TV?
Facebook Instagram Youtube Email

2022 © S&P Sales House s.r.o., Dukelských hrdinů 976/12, 170 00, Praha 7. Všechna práva vyhrazena.

Tyto webové stránky používají soubory cookie ke zlepšení uživatelského zážitku. Používáním našich webových stránek souhlasíte se všemi soubory cookie v souladu s našimi zásadami používání souborů cookie.
Akceptovat vše
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDélkaPopis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
ULOŽIT A PŘIJMOUT