iMnam.cz
  • Program
  • Novinky
  • Pořady
    • Gordon Ramsay Do pekla a zpět
    • Ainsleyho karibská kuchyně
    • Moje zahrada
  • Magazín
    • Inspirace
    • Recepty
    • Zdraví
  • Jak naladit v TV?
  • Hobby TV – to nejlepší pro Váš domov
  • Mňau TV – pro všechny milovníky zvířátek
  • Hobby Shop – nákupní galerie

iMnam.cz

  • Program
  • Novinky
  • Pořady
    • Gordon Ramsay Do pekla a zpět
    • Ainsleyho karibská kuchyně
    • Moje zahrada
  • Magazín
    • Inspirace
    • Recepty
    • Zdraví
  • Jak naladit v TV?
Není nad oběd s přáteli

Vyzrajte nad nezdravým jídlem. Plánujte si jídelníček!

Udělejte si čas a připravujte si dopředu seznam toho, co následující den budete jíst. Uvidíte, že takhle vás zbytečně nebudou lákat potraviny, které si dáváte jen proto, že jsou po ruce. A ruku na srdce – ušetříte se také výčitek za to, že jste těmto nezdravým potravinám neodolali!

 

Snídaně
Nastartujte svůj metabolismus tak, že do snídaně zahrnete bílkoviny: vybrat si můžete z vajec, lososa, libové šunky nebo mléčných výrobků. Více kalorií spalujeme trávením bílkovin (než např. sacharidů), takže když bude vaše snídaně plná bílkovin, nabudíte svůj metabolismus. A protože bílkoviny vás zasytí na delší dobu, po zbytek dne budete potřebovat méně kalorií.

Proteinová snídaně není složitá na přípravu – dejte na svůj ranní toast míchané vajíčko, plátek uzeného lososa nebo libové šunky. Pokud máte víc času, dopřejte si omeletu nebo frittatu.

Ať už si dáte cokoliv, hlavně snídani nepřeskakujte. Pokud to uděláte, cukr v krvi bude jak na horské dráze a vy si později určitě dáte něco, co byste neměli. Pamatujte, že snídaně je důležitou součástí vašeho denního příjmu a hraje klíčovou roli pro udržení zdravé váhy.

 

Dopolední svačina
Časté dávky jídla v malém množství pomáhají udržet hladinu cukru v krvi. To neznamená, že byste měli jíst více: místo toho si rozvrhněte toto množství na celý den. Přemýšlejte nad každou svačinou. Vyměňte například své ranní sušenky za ovesné s burákovým nebo mandlovým máslem, za banán nebo si dejte chutný dip se zeleninovými hranolky.

 

Oběd
Oběd by měl být kombinací libového masa a škrobových sacharidů. Potraviny bohaté na sacharidy zajišťují energii, bez které pravděpodobně upadnete do klasické odpolední otupělosti. Nejdůležitější je vybrat sacharidy, díky kterým stoupne cukr v krvi, to znamená zavrhnout „bílé“ potraviny plné cukru a vybrat si ty celozrnné plné vlákniny. Tyto potraviny vám zároveň pomohou ovládnout odpolední „chutě“.

Dejte si například žitný sendvič s lososem či kuřetem nebo nízkotučný sýr, spoustu salátu či celozrnný sendvič s pečenými fazolemi.

 

Odpolední svačina
Uspokojte touhu po sladkostech ovocem. Hrst sušeného ovoce s nesolenými oříšky či semínky zajistí bílkoviny a zdravé tuky, díky kterým budete spokojení až do večeře. Vyměňte čokoládu a cereální tyčinky za trochu sušených jablečných křížal s mandlemi nebo ořechy. Sušené ovoce je čtyřikrát sladší než čerstvé – což je skvělé, pokud máte na odpoledne naplánovanou posilovnu nebo jiné cvičení. Kombinace sušeného ovoce a ořechů pomáhá stabilizovat uvolňování cukrů a energie vám déle vydrží. Další možnost je zásobit lednici spoustou nízkokalorických dobrot jako jsou cherry rajčátka, jablka a zeleninové hranolky, které vám zabrání sáhnout po sklenici se sušenkami, když dostanete chuť na něco sladkého a křupavého.

 

Večeře
Nezavrhujte sacharidy – mají málo tuku, hodně vlákniny a večer vám pomohou relaxovat. Zkombinujte je se zdravými základními tuky, které najdete v mastných rybách jako je losos, makrela a sardinky nebo ořechy, semínka a jejich oleje. Vaše tělo použije tyto zdravé tuky pro noční regeneraci, která je důležitá pro zachování zdravé kůže a vlasů.

Naplňte polovinu talíře barevnou variací zeleniny nebo salátu, pokapejte ho olejem z řepkového či lněného oleje a přidejte maso, rybu nebo fazole s divokou rýží, quinou nebo celozrnné těstoviny.

 

 

Vyzrajte nad nezdravým jídlem. Plánujte si jídelníček! was last modified: 16 října, 2018 by Kateřina Fišerová

Mohlo by vás zajímat

5 potravin, které vás v těchto vedrech zaručeně ochladí

Co byste měli vědět o česneku

Tyto potraviny vám pomohou zhubnout – 1. díl

Ovoce přináší moho výhod pro naše zdraví

VĚDECKY POTVRZENO: Jezte více ovoce a zeleniny a budete šťastnější

Proč jíst zeleninu: Napomůže zdravému zažívání

homeoffice

5 věcí, které zefektivní vaši práci na homeoffice

Partneři

Tipy pro zdraví

  • Proč dodržovat zdravou stravu

  • Zelené smoothie

    Podzimní životabudič: Smoothie nabité vitamíny

  • Velký přehled svačin do školy!

  • Slunečnice

    5 vitamínů, které nám chybí nejčastěji! Najdete je v těchto potravinách!

  • Otuzovani

    Otužování zvyšuje imunitu: Tipy pro začátečníky

Mňam TV

Mňam TV

Provozovatelem televizního vysílání stanice Mňam TV je společnost S&P Broadcasting a.s., se sídlem Dukelských hrdinů 976/12, 170 00 Praha 7 — Holešovice, IČO: 04117310 („SPB“).

S  SPB můžete navázat kontakt na adrese sídla uvedené výše nebo v běžné pracovní době na telefonním čísle: +420 774 959 151.

Orgánem dohledu nad provozováním televizního vysílání stanice Mňam TV je Rada pro rozhlasové a televizní vysílání, Škrétova 44/6, 120 00  Praha 2, www.rrtv.cz

Provozovatelem stránek www.imnam.cz je S&P Sales House s.r.o.

iMnam.cz

  • Program
  • Novinky
  • Pořady
    • Gordon Ramsay Do pekla a zpět
    • Ainsleyho karibská kuchyně
    • Moje zahrada
  • Magazín
    • Inspirace
    • Recepty
    • Zdraví
  • Jak naladit v TV?
Facebook Instagram Youtube Email

2022 © S&P Sales House s.r.o., Dukelských hrdinů 976/12, 170 00, Praha 7. Všechna práva vyhrazena.

Tyto webové stránky používají soubory cookie ke zlepšení uživatelského zážitku. Používáním našich webových stránek souhlasíte se všemi soubory cookie v souladu s našimi zásadami používání souborů cookie.
Akceptovat vše
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDélkaPopis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
ULOŽIT A PŘIJMOUT