V pondělí 12. 4. nastoupí část dětí v České republice znovu do školy. Pro rodiče to mimo jiné znamená opětovnou starost o to, jakou jim s sebou zabalit na svačinu. Víme, co všechno má svačinka obsahovat, aby byla nutričně vyvážená a také to, co dětem chutná. Inspirujte se našimi tipy.
10 věcí, na které myslete při chystání svačin
- Mějte na paměti dostatečný příjem tekutin dítěte, tří až sedmileté dítě by mělo denně vypít kolem 1,6 litru vody denně, desetileté dítě 1, 8 l
- Jídelníček dítěte by měl být co nejpestřejší, to samé platí o svačinách
- Kupujte čerstvé ovoce a zeleninu, polotovary nebo průmyslově upravené potraviny vynechte
- Z mléčných výrobků dávejte přednost těm zakysaným nebo bílým neochuceným jogurtům. Dochutit je můžete domácí marmeládou
- Vybírejte celozrnné pečivo spíš než to bílé, nejlepší je, pokud máte možnost je upéci sami
- Na pečivo dětem namažte třeba domácí rybičkovou nebo vajíčkovou pomazánku
- Zjistěte, jestli vaše dítě nemá alergii na ořechy a přibalte je do svačinky
- Nedávejte dítěti hodně sladkou svačinu, jako jsou třeba donuty. Jednak po nich brzy dostane hlad a přijme jen prázdné kalorie
- Vybírejte jen kvalitní šunku a sýry
- Zdravé luštěniny můžete „schovat“ do chutné pomazánky
Naučte děti pít čistou neochucenou vodu
Pokud si děti jako malé zvyknou na vodu bez příchutě, znamená to velké plus pro jejich zdraví. Představte si, kolik za den vypijí tekutin a jaké množství cukru navíc by kvůli tomu přijali. Když jim nevadí pít neochucená voda, můžou si díky tomu občas dopřát nějakou sladkost.
Recepty na lahodné svačinky najdete zde:
