iMnam.cz
  • Program
  • Novinky
  • Pořady
    • Gordon Ramsay Do pekla a zpět
    • Ainsleyho karibská kuchyně
    • Moje zahrada
  • Magazín
    • Inspirace
    • Recepty
    • Zdraví
  • Jak naladit v TV?
  • Hobby TV – to nejlepší pro Váš domov
  • Mňau TV – pro všechny milovníky zvířátek
  • Hobby Shop – nákupní galerie

iMnam.cz

  • Program
  • Novinky
  • Pořady
    • Gordon Ramsay Do pekla a zpět
    • Ainsleyho karibská kuchyně
    • Moje zahrada
  • Magazín
    • Inspirace
    • Recepty
    • Zdraví
  • Jak naladit v TV?
Srdce

6 tipů pro zdravé srdce

Stravovat se tak, abychom udrželi naše srdce zdravé, nemusí hned znamenat radikální změnu životního stylu. K velké změně naopak stačí pár úplně jednoduchých maličkostí…

 

1. Trochu méně tuku

Svůj denní příjem nasycených tuků a tím i hladinu cholesterolu v krvi snížíte výměnou plnotučného mléka za jeho méně tučnou variantu. Ušetřené množství tuků se vám bude možná zdát zanedbatelné, pokud ale mléko konzumujete denně, může ve výsledku jít o významnou změnu v jídelníčku. Pokud již polotučné mléko používáte a nechcete jej měnit za zcela odtučněné, vyzkoušejte mléko s 1 % obsahem tuku.

 

Snídaně2. Větší neznamená lepší

Pro kontrolu množství zkonzumovaného jídla používejte odměrky a nevybírejte si vždy tu největší variantu jednotlivých potravin. Jednotlivé malé volby se sčítají, takže pokud si každé ráno dáte menší housku místo větší, ušetříte během roku dostatečné množství kalorií, abyste svou váhu snížili o 2,5 kg.

 

3. Výhody středomořského jídelníčku

Další jednoduchou maličkostí může být změna olejů a tuků, které k přípravě jídel používáte. Ve středomořské stravě, která je mimo jiné bohatá na ovoce, zeleninu, ryby a luštěniny, jsou hojně využívané nenasycené tuky, jako je olivový, řepkový a slunečnicový olej, spíše než nasycené tuky, jako je máslo nebo sádlo. Středomořská kuchyně tak nemusí být nutně méně tučná, používané tuky jsou pro vaše srdce ale rozhodně mnohem zdravější.

 

Ovoce a zelenina4. Šťavnaté ovoce a zelenina

Konzumace pěti porcí ovoce a zeleniny denně je spojena se snížením rizika srdečních onemocnění. Pokud je pro vás dosažení této minimální hranice obtížné, zkuste kombinovat syrové, mražené, konzervované a sušené ovoce a zeleninu s pitím ovocných a zeleninových šťáv. Odšťavňování se ale nenechte ani zcela unést a počítejte takto zkonzumované ovoce a zeleninu jen za jednu denní porci.

 

5. Co takhle fazolky?

Pokuste se do jídelníčku zařadit aspoň jedno vegetariánské jídlo týdně. Zelené fazolky zaručí pocit sytosti a můžete je započítat mezi svých denních pět porcí ovoce a zeleniny. Proč ale nepřidat fazolky nebo čočku i do masových jídel? Snížíte tak spotřebu masa a nasycených tuků, ale zachováte masovou chuť jídla.

6. Stop nadmSůlěrnému používání soli

Většina z nás konzumuje více soli, než jen doporučených 6 g denně a snížením jejího příjmu tak můžeme dopomoci ke snížení krevního tlaku. To nicméně vůbec neznamená, že jídlo musí být bez chuti. Pro ochucení můžete použít bylinky, různé druhy koření, pepř čili nebo citronovou šťávu.

 

Zdroj: www.bbcgoodfood.com

6 tipů pro zdravé srdce was last modified: 25 dubna, 2017 by Kateřina Fišerová

Mohlo by vás zajímat

Pití vody

ZÁZRAČNÁ VODA: Takhle prospívá vašemu organismu

Ovoce

Pozor na zrádný cukr v ovoci! Může uškodit vašemu zdraví

Jak jíst, abyste nemuseli počítat kalorie?

Proč je snídaně tak důležitá

Cvičení

Tohle dodejte tělu po sportovním výkonu

Protizánětlivý olej, který nebudete chtít dát z ruky

Partneři

Tipy pro zdraví

  • Proč dodržovat zdravou stravu

  • Zelené smoothie

    Podzimní životabudič: Smoothie nabité vitamíny

  • Velký přehled svačin do školy!

  • Slunečnice

    5 vitamínů, které nám chybí nejčastěji! Najdete je v těchto potravinách!

  • Otuzovani

    Otužování zvyšuje imunitu: Tipy pro začátečníky

Mňam TV

Mňam TV

Provozovatelem televizního vysílání stanice Mňam TV je společnost S&P Sales House s.r.o., se sídlem Dukelských hrdinů 976/12, 170 00 Praha 7 — Holešovice, IČO: 03528383 („SPSH“). Vlastníkem licence televizního vysílání stanice Mňam TV je společnost S&P Broadcasting a.s., se sídlem Dukelských hrdinů 976/12, 170 00 Praha 7 — Holešovice, IČ0: 04117310 („SPB“).

S S SPB můžete kdykoliv navázat kontakt na adrese sídla uvedené výše nebo v běžné pracovní době na telefonním čísle: +420 774 959 151, případně na emailové adrese officespsh@gmail.com

Orgánem dohledu nad provozováním televizního vysílání stanice Mňam TV je Rada pro rozhlasové a televizní vysílání, Škrétova 44/6, 120 00  Praha 2, www.rrtv.cz

Provozovatelem stránek www.imnam.cz je S&P Sales House s.r.o.

iMnam.cz

  • Program
  • Novinky
  • Pořady
    • Gordon Ramsay Do pekla a zpět
    • Ainsleyho karibská kuchyně
    • Moje zahrada
  • Magazín
    • Inspirace
    • Recepty
    • Zdraví
  • Jak naladit v TV?
Facebook Instagram Youtube Email

2022 © S&P Sales House s.r.o., Dukelských hrdinů 976/12, 170 00, Praha 7. Všechna práva vyhrazena.

Tyto webové stránky používají soubory cookie ke zlepšení uživatelského zážitku. Používáním našich webových stránek souhlasíte se všemi soubory cookie v souladu s našimi zásadami používání souborů cookie.
Akceptovat vše
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDélkaPopis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
ULOŽIT A PŘIJMOUT