Základní rada zní: Necvičte s prázdným žaludkem! Tím myslíme skutečný hlad a kručení v břiše. Naopak byste se samozřejmě neměli před cvičením ani přejídat. Před klasickým hodinovým tréninkem, jako je běh, posilování nebo jízda na kole, vaše tělo nejvíce ocení vyváženou kombinaci sacharidů a bílkovin. A jaké konkrétní potraviny jsou před cvičením vhodné?
- Banány
Banány mají vysoký obsah rychle využitelných sacharidů, které vás doslova napumpují energií. Kromě toho obsahují velkém množství draslíku, který napomáhá udržovat správnou funkci svalů a nervů. Pokud cvičíte ráno, je banán ideální rychlou svačinkou před cvičením a rozhodně lepší, než cvičit nalačno.
- Oves
Oves je plný vlákniny, která zajistí pomalé uvolování sacharidů a tím zajistí rovnoměrný přísun energie po celou dobu cvičení.
- Kofein
Možná vás to překvapí, ale kofein také může při cvičení pomoci. Dodá tělu energii a podpoří spalování.
- Ovocné smoothie
Výborným pomocníkem před cvičením jsou také ovocné smoothies, které dodají tělu energii spolu s vlákninou a vitamíny.
- Vaječné bílky
Vejce jsou výbornou potravinou před i po cvičení! Pokud se snažíte zhubnout, jsou pro vás zajímavější bílky. Jeden vaječný bílek totiž obsahuje 4 gramů bílkovin a žádný tuk.
- Sušené ovoce
Pokud máte před cvičením jen několik málo minut, sáhněte po sušeném ovoci, které dodá energii a je lehce stravitelné.
- Celozrnný toast
Celozrnné výrobky obsahují spoustu vlákniny, která zajistí pozvolné uvolňování energie. Pokud na toast přidáte trochu marmelády, získáte navíc rychle vstřebatelné cukry, které vás nakopnou na začátku tréninku.
- Řecký jogurt
Řecký jogurt je sice tučnější než obyčejný jogurt, ale také zasytí na delší dobu a dodá větší množství bílkovin.
Zdroj: https://www.buzzfeed.com
