To se takhle ráno probudíte, chcete se podívat na špičky bot, ale přes bříško si na ně nevidíte. Je to i váš případ? Nezoufejte a nelekejte se přísných diet. Pomocí změn v jídelníčku, na které si lehce zvyknete, vyprovodíte nežádoucí bříško bez větších obtíží a omezení.
- Vytvořte si ranní a večerní rituál. Poté, co vstanete, dejte bříšku zabrat. Ne, nemyslíme přísunem potravin, ale cvičením. Bříško snese opravdu hodně, začínejte ale pomalu. Večer necvičte těsně před spaním, ale třeba dvě hodiny předtím, než půjdete spát. A nezapomeňte procvičit také ostatní tělesné partie. Pouze cviky na bříško nepomohou.
- Do jídelníčku zařaďte bílkoviny. Díky nim budete mít pocit sytosti a nebude vás honit mlsná. Jezte libové kuřecí maso, vejce, mléčné výrobky, ryby.
- Omezte pečivo obsahující lepek. Rohlíky nebo chleba z bílé mouky z jídelníčku vyřaďte úplně nebo si je dopřejte jen občas. Na sušenky zapomeňte úplně.
– Pozor dejte na potraviny, které obsahují spoustu cukru, jako jsou například limonády s bublinkami. - Jezte nejvíce pětkrát denně. To znamená tři hlavní jídla + dvě svačiny. Pokud jíte víckrát, tělo nestačí strávit jednu porci a už mu předkládáte další. Potom se vám nikdy nepodaří zhubnout. Komu to vyhovuje, stačí, když bude jíst jen třikrát denně.
- Jezte naposledy nejméně dvě hodiny před tím, než půjdete spát.
- Buďte svědomití. Pokud si řeknete, že jedna výjimka nevadí a ke svačině sníte celý balíček sušenek, tak se možná nechtěná výjimka stane pravidlem a jste tam, kde jste byli.
- Najděte si někoho, kdo vás bude ve vašem úsilí podporovat – kamarádku nebo známou. Ideálně do toho jděte s ní. Držíme palce! 🙂