Co jíst před cvičením, abyste z něj vytěžili maximum, si můžete přečíst v předchozím článku. Důležité je ale samozřejmě také to, jaké potraviny jíte po cvičení, abyste tělu dodali potřebnou energii k regeneraci, doplnili vitamíny a minerály. Na jakých potravinách si můžete po cvičení pochutnat?
- Vejce
Opět ta vejce! Kombinace bílkovin a sacharidů je základem potréninkového jídla. Vejce obsahují kvalitní bílkoviny a navíc vitamín D.
- Quinoa
Dobrým zdrojem sacharidů je například quinoa, která ve srovnání s rýží obsahuje navíc také vyšší množství bílkovin a vlákniny.
- Pomerančový džus
Čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva dodá energii, vitamín C a více draslíku, než umělý nápoj určený pro sportovce. Draslík přispívá ke správnému hospodaření s tekutinami.
- Kefír
Šálek kefíru nebo probiotického mléčného nápoje obsahuje dostatečné množství bílkovin. Konzumace mléčných produktů je dobrá pro tvorbu svalové hmoty.
- Banány
Banány jsou výborné před i po cvičení. Obsahují snadno využitelné sacharidy, díky kterým pomáhají srovnat hladinu cukru v krvi vyčerpanou sportovním výkonem a tím podporují regeneraci svalů. Jsou také výborným zdrojem draslíku.
- Losos
Losos je vynikající a navíc také bohatý na omega 3 mastné kyseliny, které pomohou s regenerací.
- Borůvky
Borůvky jsou skvělým antioxidantem a pomocníkem při regeneraci.
- Sušené ovoce a oříšky
Rychlá a zdravá svačinka v podobě sušeného ovoce a oříšků dodá energii a vitamíny.
- Sladké brambory
Kromě sacharidů se ve sladkých bramborách skrývá celá řada živin (vitamíny B6, C, D, hořčík a draslík).
Zkrátka se po cvičení hlavně nezapomeňte napít a něco sníst, abyste doplnili ztracenou energii a vaše tělo nestrádalo.
